Bekerja di Rumah? Ga, Berolahraga di Rumah!

HALLAH Tribe! Bagaimana kabar kalian? Sejak memasuki tahun 2020 ini rasanya seperti menaiki wahana Rollercoaster yang luar biasa menegangkan ya. Mulai dari Pandemi yang mengacaukan seluruh dunia, hingga tiap-tiap negara mengunci diri dan meminta penduduknya beradaptasi dengan new normal.

Beberapa negara memang sudah mencabut masa lockdown mereka sih, tapi sayangnya masih cukup banyak negara besar yang tetap dalam fase ini. Bukan hal yang menyenangkan memang, tapi semuanya tentu demi kebaikan bersama, bukan? Tapi, ingat untuk selalu menjaga kesehatanmu ya. Meski belum bisa ke pusat kebugaran lagi, kamu tetap bisa lho menjaga dirimu agar selalu sehat dan segar dengan olahraga yang dapat kamu lakukan selama di rumah aja.

“I don’t use machines to work out, I am one.” ~ Anonymous

Melatih Kekuatan

Mungkin sebelum ada pandemi ini, banyak dari kita yang menganggap memiliki “mini gym” di rumah adalah suatu kesia-siaan. Selain cukup mahal tapi juga dianggap tidak terlalu berguna karena tanpa menu latihan yang sesuai. Tapi di masa new normal ini, nyatanya memiliki mini gym di rumah sungguh sebuah ide yang sangat oke, bukan?

Dengan memiliki mini gym di rumah, kita masih bisa menikmati suasana berolahraga yang sama, terlebih semangatnya. Tapi, kamu tau gak apa kelebihan terbesar kalau memiliki mini gym sendiri? Suasana tenang, hening, dan jauh dari kebisingan orang-orang layaknya di pusat kebugaran umum. Ah! dan lagi, kamu gak perlu mengantri di hari-hari padat untuk berganti alat ataupun toilet.

Meski banyak yang menganggap kalau memiliki mini gym di rumah cukup mahal, nyatanya enggak lho Hallah Tribe! Bahkan cukup murah dengan berbagai benefitnya. Hmm kok bisa?

Karena menjaga diri dan melatih kekuatanmu tidak selalu harus dengan alat, cukup matras olahraga sederhana yang sudah bisa memberi kamu kenyamanan saat latihan.

Bahkan untuk waktu-waktu ke depannya, memiliki mini gym juga bisa jadi gaya hidup sehatmu yang lebih baik lho. Mengurangi pengeluaran membayar membership dan juga jauh dari hingar bingar saat latihan di pusat kebugaran umum. Menarik bukan?

Aerobik

Nah, kegiatan selanjutnya yang bisa kamu lakukan juga adalah aerobik, apa sih aerobik ini? Lebih lengkapnya aerobik ini memang khusus untuk meningkatkan sistem kardiovaskular dalam tubuh kita, terkenalnya juga sebagai kardio. Oh yes, Hallah Tribe! Kita semua tahu bahwa kardio adalah semacam musuh bersama, tapi jangan jadikan itu alasan kamu jadi malas ya!

Mungkin kamu hanya belum menemukan cara yang tepat aja untuk membuat latihan kardiomu menyenangkan. Karena saat olahraga ini menjadi menyenangkan, kamu pasti akan lupa kalau kardio memang melelahkan. Nah biar lebih menyenangkan, kamu bisa berkardio sambil menggunakan aplikasi seperti Zombie Run atau AtlasGo bersama teman ataupun keluargamu, ide yang menarik bukan?

Selain aerobik kamu juga bisa latihan olahraga dengan berlari, tapi jangan khawatir kalau ternyata berlari bukan olahraga yang “kamu banget”, kamu bisa mencoba latihan dengan lompat tali. Mungkin memang bukan pilihan olahraga utama, tapi nyatanya olahraga dengan lompat tali punya segudang manfaat juga lho! Selain itu, kamu gak perlu sibuk memikirkan harus dilakukan di mana, karena olahraga ini sungguh bisa kamu lakukan dimana saja, bahkan di kamar tidurmu! Hallah Tribe! Kamu pasti cukup mencintai tantangan bukan? Kamu juga bisa berlatih dan membakar lemak dengan sedikit tantangan dari Tabata lho. Check it out!

Fleksibilitas

Selain menjaga tubuh tetap fit dan segar, penting juga lho menjaga fleksibilitas sendi-sendi kita. Jangan sampai badanmu jadi kaku karena kurang gerak ya, Hallah Tribe!

Olahraga paling cocok untuk kamu yang mau meningkatkan fleksibilitas tubuh sudah pasti Yoga, tau gak kenapa? Karena Yoga merupakan olahraga yang memang difokuskan untuk menjaga fleksibilitas tubuhmu. Contohnya pose Ashtanga ini, pose paling atletis yang berfokus pada fleksibilitas tubuh bagian atas.

Menu lainnya kamu juga bisa lho mengadopsi pelatihan pilates di rumah, tenang aja gak perlu menggunakan alat seperti saat di pusat kebugaran kok. Kamu bisa mencari video latihan pilates dari youtube Trifecta Pilates dan mengikuti gerakan tanpa alatnya untuk beberapa menit ke depan. Penasaran dengan hasilnya? Tubuhmu akan terasa lebih segar dan bisa meningkatkan fleksibilitas kamu pastinya. Yuk lakukan sekarang!

Gak mau pilates tanpa alat? Tenang, masih ada pilihan melatih fleksibilitas dengan cara lain kok. Coba dengan menggunakan band resistensi yuk! Dengan menggunakan band resistensi ini dan menggunakannya pada kakimu, sudah bisa menjadikannya satu latihan untuk dua manfaat lho. Yup, dengan cara menariknya maka olahraga ini akan terfokus pada peregangan bahu dan tulang belakangmu. Cocok nih untuk kamu yang tiap hari merasakan punggung kaku karena kebanyakan kerja!

Hallah Tribe! Semua latihan ini tentu dibutuhkan konsistensi ya untuk mendapatkan hasil dan kemajuan yang optimal. Ingat saja, kalau tubuhmu sehat dan bugar layaknya atlit olahraga, maka mood kamu juga akan terasa lebih menyenangkan pastinya.

Menjaga Pola Pikir

Hallah Tribe! Tubuh kamu merupakan bait suci bagi jiwa yang bersemayam di dalamnya, dan pikiran kamu adalah taman bagi tubuhmu. Makanya kamu harus pintar merawat pikiranmu dan juga mengembangkannya ke dalam hal positif. Semenjak ada pandemi ini, coba hitung seberapa stress kamu memikirkan pekerjaan dan juga keluargamu. Kapan kamu terakhir kali merasa tenang dan bersantai tanpa rasa was-was?

Yuk coba buat tubuhmu lebih rileks dan biarkan pikiranmu terasa lebih tenang. Kamu bisa memulainya dengan meditasi, tutup mata dan buat tubuhmu yang lelah ini lebih rileks. Biarkan alam semesta membaur dengan pikiranmu dan membuka chakra dalam dirimu. Atur napasmu perlahan, nikmati tiap hembusannya, dan biarkan semua kesulitan serta hal negatif enyah dari dirimu.

Bermeditasi dengan Yoga memang bukanlah hal baru, terlebih lagi Yoga Anusara yang dimulai dengan nyanyian lembut dan diakhiri dengan meditasi yang tenang dan hening. Pada meditasi ini, kamu bisa menggunakan gerakan yang tersedia, pun membuat sendiri gerakan nyamanmu dan membaurkan emosi dan pikiranmu kedalamnya.

Hallah Tribe! Tujuan meditasi murni untuk mencapai ketenangan hati dan mentalmu, membawa tubuh dan pikiranmu ke dalam keseimbangan dan membuatnya tenggelam jauh kedalam ketenangan. Hal ini sempurna untuk membuatmu melepaskan lelah dan stress yang kamu rasakan tiap hari. Hmm, Untuk membuatnya lebih nyaman lagi, kamu bisa menyiapkan lilin beraroma ataupun wewangian aromaterapi lho!

“When meditation is mastered, the mind is unwavering like the flame of a candle in a windless place.” – Bhagavad Gita

Last but not least! Ingat juga untuk selalu memulai latihanmu dengan pemanasan dan niat yang teguh ya, Hallah Tribe! Satu lagi, jangan lupa nikmati latihanmu agar selalu terasa menyenangkan. Enjoy your day!

Diterjemahkan oleh Nurfitri Aprillia

Tinggalkan Balasan

×